たんたん 10×2 40×3 60×1 R=15, 100×1 たんちょう 350×1

短距離 60×3×2 150×3 跳躍 60×3×3

短距離:10×2,40×3,r＝5 60×1 r＝5 100×2,r＝15 250×1or300TT

たんたん 40×2 r=walkback R=8, 60×2 r=5 R=5, 80×2 r=8 R=15, 150×2×2 r=10 R=15 たんちょう 80×3 r=5 R=10 SD300+300 r=30 JUMP 120×3 r=10

短:60×3×2 r=5' R=8' 120×3 r=10' 250×2 r=20'

短短 200+150+120+100(r=次距離の10分の1分) 短長 350+250+250

短短 SD 10×2 40×3 60×1 r=walkback R=5 100×2 250×1 R=15 短長 マーク走 30min 加速走×5 SD 300×2 R=20

Jump:60×3×3 r＝5,R＝10

短短:40×2、60×2、80×2、150×2×2短長:200+400+200+400+200+400 r=jog

短:60×3×2 r=3' R=10'120×3 r=10'250×2 r=20'

短短:200×3 r=25'短長:300×3 r=30'

短短:10×2,40×3,60×1 200×3短長:60×3×2 450-350-300-250-200